靠墙静蹲的作用一般来说,膝关节疼痛的原因有以下几种:1、膝关节骨性关节炎2、髌骨软化3、韧带断裂、撕裂4、半月板损伤不管是软骨损伤、髌骨软化症还是半月板问题,靠墙静蹲练习都有一定的效果,因为此种锻炼方式可以改善关节周围肌肉的力量和血液循环,对缓解关节的疼痛,减轻症状很有好处。那么正确的方式是怎样的呢?现介绍如下:双脚与肩同宽(不需要双脚并拢),双脚位置在身体前方,整个躯干紧贴墙壁(头不需要靠墙壁),膝盖弯曲,保持小腿与地面保持垂直。靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直,所以身体实际上斜靠着柜子或者墙壁,如果出现小腿不与地面垂直,或者膝盖超过脚尖,这不仅不能增强腿部力量,反而导致膝盖压力增加,越练越痛。膝盖须正对脚尖,如果膝盖出现内扣,同样会导致下肢力线排列不正确,增加膝盖压力,在错误的道路上越走越远。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好,大腿肌力好,下蹲角度可以达到屈膝90度,如果患者身体虚弱,大腿肌力弱,双膝轻度屈膝即可,这时半蹲位置较高,患者较省力。可以以后随着锻炼的进行,大腿肌力的增加,再增加屈膝角度。每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度,有些蹲到30度痛,有些蹲到60度疼痛,或40度疼痛,练习时最好避开疼痛角度,反之亦然。如果早期因肌力不足,建议可以将上身及臀部靠墙,借助墙减轻上半身的压力。浅蹲 半蹲 深蹲一次下蹲时间每个人差别很大,都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟,不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲,这样周而复始,连续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数。每天练习1-3次。
现实生活中,越来越多的中老年人因为膝关节疼痛、行动不便而苦恼不已,大多数人会想自己是不是得了“风湿”。到医院一检查,医生的诊断是膝关节骨关节炎。膝关节骨关节炎主要是因为膝关节的磨损,导致关节的骨质增生,软骨的磨损消失,以及半月板的磨损撕裂等,造成了病人的疼痛,会使患者行动受到严重的影响,病情严重的患者,甚至无法行走或者是站立。其发生与年龄、肥胖、炎症、创伤及遗传因素等有关。膝关节骨关节炎的治疗目标是:缓解疼痛,延缓疾病进展,矫正畸形,改善或恢复关节功能,提高患者生活质量。其治疗原则为:依据患者年龄、性别、体重、自身危险因素、病变部位及程度等,选择阶梯化及个体化治疗。患有膝关节骨关节炎会出现哪些症状? 早期膝关节骨关节炎表现为膝关节僵硬,轻度不适,上下楼会有疼痛,同时伴有膝关节肿胀、怕冷。随着年龄的增加或者疾病的发展,会出现关节的疼痛,严重的时候出现持续性疼痛或者夜间疼痛,再严重可能出现关节变形,导致畸形。比如老百姓经常谈到罗圈腿,就是骨性关节炎严重的表现。导致膝关节骨关节炎的原因有哪些?1. 年龄骨性关节炎是常见病、多发病,也是一种退行性疾病,是人体整体衰老在关节的局部表现。跟皮肤衰老类似,软骨愈合的能力会随着年龄的增长而逐渐减弱,几乎所有人都有出现骨性关节炎的可能。2. 外伤膝关节有过关节内的骨折、前后交叉韧带损伤、半月板损伤的人得骨性关节炎的概率要比同龄人高很多,发病年龄也会提前。3. 职业因素对于举重、越野、长跑,这些运动员的膝关节负重、磨损都会比一般人严重,得膝关节炎的风险也会比较高。对于上班族,长时间久坐、熬夜也容易引起关节退化。4. 特殊疾病类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、痛风等疾病也容易造成关节损害,出现关节炎的症状。5. 肥胖体重会增加关节的压力,尤其是膝盖。每增加1斤的体重就会对膝盖增加额外3到4斤的重量。BMI(体重指数)每减两个单位,发生骨性关节炎的风险可以降低两倍。6. 先天因素有些人先天就有膝内翻(O形腿)或膝外翻(X形腿),导致膝关节负重不均匀,一侧比另一侧的负重集中,这样就会增加相应部位患关节炎的风险。患上膝关节炎,应该怎么办?治疗膝关节骨性关节炎,最科学的方法应该是阶梯性治疗,就是根据疾病的严重程度、发病时间的长短,选择适合的保守治疗或手术治疗。轻度:刚刚有症状,且间断发生,比如关节在变天、寒冷时不舒服,有摩擦感,有时会感到僵硬无力等。这时保守治疗比较合适,比如调整生活习惯和运动方式,适量减轻体重,避免膝关节负重增大的动作或运动,例如爬山、爬楼、下蹲、跪地等等;同时加强大腿肌肉力量的训练,比如直腿抬高练习,很多轻症病人都通过上述方法成功地减轻症状、延缓病情发展。中度:关节疼痛、肿胀、增生、变形,走路时都会痛。这时就需要间断地加用消炎镇痛类药物来治疗,并辅以拐杖减轻关节的负重。如果这样能够缓解或控制关节疼痛,满足个人对日常工作生活的需要的话,就不需要手术治疗。重度:如果服用消炎镇痛类药物后疼痛仍然得不到缓解,或者药物虽有效,但一旦停药就疼痛明显,严重影响到生活质量的时候需要考虑手术治疗了。膝关节炎有哪些手术治疗方法?当膝关节炎长期得不到缓解,严重影响日常生活的时候,手术治疗是比较恰当的方式。根据不同的症状、程度,患者可以选择不同的手术方式:微创关节镜清理术:主要适用于关节有游离体绞锁或半月板损伤,而关节磨损程度还不算严重的病人,需要指出的是关节镜手术对于严重骨性关节炎的病人效果并不理想。截骨畸形矫正术:主要适用于关节退变程度轻,但关节内翻或外翻畸形明显的病人,这样的病人通过截骨矫正畸形,恢复关节正常的负重后疼痛会随之减轻。单髁表面置换术:主要适用于中到重度关节磨损,但磨损尚且局限于胫股关节的单间室、畸形较轻的病人,单髁表面置换术手术相对较小,不改变关节的运动学方式,恢复快,效果好。全膝关节表面置换术:适用于重度的关节磨损、严重的关节畸形的病人,全膝关节表面置换术到目前来讲是比较成熟的手术技术,而且也只是关节表面的置换,一般术后第二天就可以扶拐下地行走。所以不必过分畏惧手术。关节置换术后,人工关节有寿命期限吗?对于人工关节的使用寿命,现在还不能保证病人做了手术以后肯定能够使用10年、15年,或者20年。但现在膝关节置换手术的技术是比较成熟的,如果是一个有经验的医生做这个手术,病人有95%的机会使用的人工关节达10年以上,还有将近92%-93%的机会使用15年左右,到20年继续使用的机会降到90%左右。不是每一个病人都确保能使用多长时间,可能会出现各种小概率事件,比如并发症的情况,会影响到人工关节的使用。膝关节置换效果如何?手术最主要的目的,就是为了给患者解除疼痛,做完手术膝关节不疼了是第一目的。第二目的是在解除疼痛的基础之上,最大限度来恢复膝关节的功能,包括行走、上下楼等日常生活的功能。做完膝关节手术后,一般和正常人的日常生活状态是没有区别的,但是不建议做剧烈的运动,例如跑跳、爬山,长时间蹲跪,这样的情况下会增加关节的磨损,冲击力比较大,会加速关节磨损,容易影响假体的生存。。
髌骨软化症是临床常见病,多发病,困扰很多病人。现介绍它的三阶段规范治疗方案:第一阶段(1-3周)减少活动(走路都少)口服非甾体类消炎药物,如扶他林缓释片一日一次,每次75mg (1片),或西乐葆每日两次,一次200mg(磺胺过敏、心血管系统疾病慎用),共20天。第二阶段(4-8周)减少活动(走路都少)硫酸氨基葡糖 胶囊每天三次,一次两粒胶囊。共5周。第三阶段(8周后)肌肉力量练习,详见静蹲练习方法:https://www.haodf.com/zhuanjiaguandian/xyzdoc_6468277165.htm
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