NASS2016年会推荐的腰背肌锻炼方法 (转载)
转自丁香园,视频见原文：http://orthop.dxy.cn/article/507277?keywords=nass北美脊柱外科协会（The North American Spine Society，NASS）第 31 届年会于美国当地时间 2016 年 10 月 26～29 日在马萨诸塞州的波士顿火热召开。 科学合理地锻炼腰背部肌肉是提高脊柱稳定性的重要手段，对于脊柱外科相关疾病的患者，一套科学有效的锻炼方法对他们的康复极为重要。本次 NASS 年会，在如何提高手术技巧之余，更多关注到平时及术后锻炼腰背肌的重要性。瞧，在大会展区的核心区域，重点展出了五组 NASS 推荐的锻炼方法。一起来学习。上海长征医院脊柱外科吕碧涛第一组动作：深蹲（Squats）图 1 深蹲第二组动作：超人式 / 燕子飞（Skydiver to Superman to Swimmer）图2 超人式 / 燕子飞第三组动作：四点爬姿（Quadruped Exercises）图 3 四点爬姿第四组动作：腰神经锻炼（Lumbar Nerve Flossing）图 4 腰神经锻炼第五组动作：平躺拉伸（Extension in Lying）图 5 平躺拉伸图 6 NASS 工作人员现场演示这五组动作
