烟瘾来的时候根本挡都挡不住,不吸是真要命,吸一口吧就戒烟失败,努力尝试各种办法进行戒烟,但是最后都坚持不下去。戒烟再戒烟,无奈现在嘴里还叼着烟,知道吸烟不好,但是就是戒不了。其实吧,戒烟讲究的是适用,还要强势把握:快,准,狠,稳! 1、自己要先有一个戒烟小计划,心中要有目标才能实现自己的理想,当初王健林没有一个亿的小目标也就没有现在的首富了 2、戒烟从现在开始,立刻、马上,不要拖沓,完全戒烟。当然,决心不够坚定的兄弟们可以逐渐减少吸烟量,这周把一天两包减成一天一包,下周争取一天几根。通常情况下,3—4个月就能把烟当过客。 3、扔掉所有有关吸烟的东西,如打火机、烟灰缸,香烟,所谓眼不见为净,也就这样了,杜绝你想起吸烟的“乐趣”。 4、不要让香烟诱惑自己,时刻提醒自己,不要再想“再吸一支烟吧,反正就一支”,这个念头足以让你前功尽弃,别说是一支,吸一口都不行。 5、餐后多喝水,吃点零食、水果,就算是去跑步也可以,总之找点事情做,不要总想着饭后一支烟,这个想法太罪恶了。 6、烟瘾上来时,不要慌。吃点别的东西转移下注意力,熬过烟瘾,你就取得阶段性胜利了,加油,兄弟们! 7、一定要告诉别人你已经戒烟了,不要让他们给你让烟的机会,也不要让他们在你面前吸烟。要不然,分分钟破功,这一点都没有和你开玩笑,你们都懂。 8、实在是失去了戒烟的冲劲,建议你去医院的那些肺癌患者的病房里,他们十之八九都是吸烟害的,看看他们,你绝对立刻提神醒脑,戒烟的决心分分钟上来。相当管用! 9、给自己安排一些娱乐活动,如跑步、打球,再不济打游戏也行,只要转移一下自己的注意力就是帮你戒烟道路上的一大步 10、当你真的觉得戒不下去了,想想家人朋友有他们在,你难道还想“迫害”身边的亲人朋友?你怎能不戒烟成功!
戒烟对于很多顽固性烟瘾患者而言,是一件非常困难的需要下定决心斩钉截铁的事情。但是要知道苦尽甘来,一旦成功戒烟了,尤其是在五年之内没有任何反弹现象的话,那么就好处无穷,多多益善。 为什么戒烟总是辣么难? 其实戒烟难不仅仅是习惯的影响,更重要的是一种难以拒绝的尼古丁成瘾的表现(类似于吸毒成瘾)。 吸烟后尼古丁会刺激大脑释放出一种叫做“多巴胺”的物质,多巴胺就像是一个“兴奋的小妖精”,能让人脑产生各种愉悦感受。 一旦长时间不吸烟,成瘾的大脑会产生烦躁不适、恶心头痛并渴望补充尼古丁的表现。而只要及时吸了烟,大脑得到了尼古丁补充,多巴胺便会再次迅速释放,吸烟者再次感到非常快乐。 这就是尼古丁依赖,也叫尼古丁成瘾,是一种心理性疾病。也是戒烟难的根本原因。 不过如果能成功戒烟,那么你的身体将会有以下的变化 戒烟30分钟 因吸烟导致飙升的血压和心率将逐渐平缓,血液流动恢复正常,心脑血管受到的刺激和损害会降低。 戒烟24小时 血液中一氧化碳等物质的含量会慢慢恢复到正常人水平。 戒烟3周 呼吸系统和血液循环功能会得到明显的改善。主要表现在运动锻炼过程中,气短无力的状况迅速得到改善。 并且你的眼神将会逐渐有神,精神状态会更好。 戒烟1~9个月 咳嗽和气短显著减少,呼吸开始变得顺畅;干咳、咳痰无力的状况减少,肺部疾病风险降低(如肺癌、肺炎等)。嗅觉和味觉会变得更加灵敏。 戒烟1年 因吸烟所增加的冠心病以及肺癌等风险降低50%。牙齿和指甲的烟斑变浅。同时肺部阴影区会明显减少。 戒烟3年 患上心脑血管疾病(如中风、心梗猝死等)的可能大大降低。 戒烟5年 大脑、肺部等器官彻底摆脱尼古丁的副作用,思维将会比吸烟期更加清晰,记忆力也会恢复正常水平。 最后,有助戒烟的几点建议 1、一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。 2、减量法:寻找一些能转移自己注意力的活动,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可慢慢达到戒烟的目的。 3、养成习惯:心理学认为,一件事能持续两周以上保持,便可以称为「习惯养成」。戒烟也是如此。 由于吸烟已经成为你的一种习惯,所以戒烟之初,这种习惯一时是难以改掉的。为此你需要努力为自己定下目标,让不吸烟这件事坚持两周以上,取代旧的吸烟习惯。
很多人喜欢用晨练这种方式来锻炼自己的身体,但是否知道晨练的一些注意事项呢 晨运应该先吃饭还是先运动 早晨运动,最好在吃饭前,除非能保证饭后2小时开始运动,否则饭后马上投入运动容易造成消化不良。 但是早晨时段,人的血糖正处于低水,平完全空腹运动会消耗大量的血糖,对一些人来说会引起血糖低的症状。 所以,最好起床后先2杯白开水,稀释一下血液,再吃一点点食物即可。 比如2、3片饼干,有条件最好能喝点蜂蜜水,蜂蜜水即可以提高血糖水平,也能为运动提供能量。等运动完后30-45分钟后再吃正规早餐。 再者,早晨,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高,人体吸收后不利。 如果一定要在早晨运动,最好在太阳出来后。 其实,人运动的最佳时间是下午3-5点。此时人体耐力上升,肌肉温度高,血液粘滞性最小,关节最灵活,最适合运动。 当然,一旦已经相对固定了每天锻炼时间,而且没有身体不适的症状,就没有必要轻易改变。 刚起床的时候空腹锻炼绝对是有害无益,至少应该先喝杯水,吃点有热量的东西。 晨运饮食要注意什么 由以上资料我们可以知道晨运前吃东西,会带给胃肠很大负担,因此晨运的饮食要特别的注意。 1、晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。 在喝水时,要一口一口地慢慢喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。 2、老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练,以避免发生低血糖,出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状。 3、如果吃饱了再晨练,尤其是中等强度的快走或慢跑,就要避免餐后马上运动,否则恐怕对胃肠有害,应间隔1小时左右再运动。 4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物,如一小碗粥,或一块面包馒头等,等晨练结束后再吃完整的早饭,包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。 这样既能避免运动过程中发生低血糖,又能避免影响胃肠功能。 5、醒来后人体可能出于半脱水状态,因此,在运动前必须先喝半升的温水。 6、如果血糖有问题的运动者,必须注意补充能量,因为早晨是血糖指数最低的时刻,喝点果汁足以避免作呕感和虚弱感。 7、晨运前少量补充碳水化合物食物,比如面包、谷物、香蕉、馒头等,能避免因晨运而导致的低血糖症状。 但切记不能大量进食,否则会在晨运期间导致胃部不适。