老年人走路越多越好么(转自骨事一点通)
在很多人的概念里,走路是最好的长寿药,所以认为多走走路肯定对身体是有好处的,但事实并非如此。 骨科专家指出,走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路或会损伤腿部。 看看这些走出来的比较极端的病例: 病例1 日行一万五千步 走出滑膜炎 前不久,杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上。没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎! 医生说,刘先生是走得太多了!属于过度运动,已经伤害到了身体。 病例2 日行2万步 膝关节积液 张阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,基本上每天两万步打底。没想到,这种追求健康的方式给她带来大麻烦。 正是因为走路太多,对膝盖产生了损伤,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,这才形成了积液。 病例3 日走3万步 断了大腿骨 一位60多岁老年人,他的体重有60公斤,身高一米六,从一个半月前开始,他每天暴走15公里。 刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常,但走了半个月以后,一站起来就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可以走路,就以为是扭伤了,撑着没到医院去。后来,越来越疼,病人才到医院,一检查才发现,原来是大腿的骨头“走断了”…… 专家提示: 走得多不代表对身体就好。身体每天能承受的步数因人而异,每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯,每天一万步、两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。 对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。 走路姿势对,效果才翻倍! 1、头部 头部摆正,不要盯着脚下看,将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。 2、胸部 一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧。 3,手臂 手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。 4,肩膀 让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。 5,呼吸 走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。 6,步幅 每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动,前后摆动双臂。 7,频率 保持每分钟100~110步,这样才能真正的让全身都参与进来。 推荐:五种特色走路姿势 1,踮脚走路,对付前列腺增生 踮脚走路就是足跟提起,完全用前脚掌走路。每天按此法行走百步,可以锻炼小腿后侧肌肉,有利于畅通足三阴经。对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。还能起到补肾壮阳的作用。 2,转腰走路,“甩”掉腰部赘肉 中国国际健走协会秘书长、健走教练张弛告诉大家,走路时,有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作,才能更快地“甩”掉赘肉。双臂要自然摆动,用大腿带动小腿向前迈步,保持脚跟先着地,从脚跟滚到前脚掌,再用脚尖弹起前行。 3,扭着走路,减少直肠癌的高发 有点类似于竞走,在走路的过程中,加大腰和胯部的扭动,让身体在行走中有节奏地扭起来,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的高发。 4,敲着走路,减掉腰围 走路时敲带脉,能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找,它环绕在腰间,就像是我们的腰带。如果你的肚子软软的,而且还有“救生圈”,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围能降下来。 5,交替走路,缓解肌肉疼痛 办公族及腰腿不适的中老年人,推荐走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气、嘴呼气。交替走可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。