陈红辉
主任医师 教授
院长
精神科朱军红
主任医师 教授
科主任
精神科童俊
主任医师
副院长
精神科胡晓华
主任医师
六病区科主任
精神科秦文
副主任医师 副教授
十五病区科主任
精神科刘小林
主任医师 教授
3.6
精神科熊卫
主任医师 教授
3.6
精神科施琪嘉
主任医师 副教授
3.6
精神科谢俊
主治医师
3.6
精神科李湘云
主任医师 教授
3.6
李凯骐
主任医师 教授
3.6
精神科李毅
主任医师
3.6
精神科邝培桂
主任医师 教授
3.5
精神科王铭
主任医师
3.5
精神科刘燕林
副主任医师
3.5
精神科刘连忠
副主任医师
3.5
精神科龚传鹏
主任医师
3.5
精神科杨巍
主治医师 讲师
3.5
精神科房茂胜
副主任医师 副教授
3.5
精神科曹威
副主任医师
3.5
徐重光
主任医师
3.4
精神科秦荣国
主任医师
3.4
精神科何纯正
主任医师
3.4
精神科王锐
主任医师
3.4
精神科王继中
主任医师
3.4
精神科程建平
主任医师
3.4
精神科张惠实
副主任医师
3.4
精神科魏海燕
副主任医师
3.4
精神科徐杨
主治医师
3.4
精神科吕丽华
主治医师
3.4
黄慧
主治医师
3.4
精神科李安妮
主治医师
3.4
精神科冯少慧
副主任医师
3.4
精神科樊国胜
副主任医师
3.4
精神科陈光淳
副主任医师
3.4
精神科周新芳
副主任医师
3.4
精神科张建军
副主任医师
3.4
精神科文有生
副主任医师
3.4
精神科汪润炎
副主任医师
3.4
精神科曾林
副主任医师
3.4
陈友之
副主任医师
3.4
精神科谢琴
副主任医师
3.4
精神科林培珺
副主任医师
3.4
精神科瞿胜
副主任医师
3.4
精神科鄢传东
主治医师
3.4
精神科杨雪
医师
3.4
精神科徐晓津
主治医师
3.4
精神科童永号
主治医师
3.4
精神科王亚非
主治医师
3.4
精神科张红
主治医师
3.4
高效休息法:让身体和大脑彻底放松的七个方法(二) 五日简单休息法 无论你是一个人生活,还是和家人、伴侣同住,都可以使用这份为期五天的休息计划。 请考虑在过年期间及暑假等较长的假期中使用。 基本观念 以下指南只是参考,大家不必严格按照该计划执行,可以根据自己的实际情况进行调整。“任务导向”下的“必须这样做才行”思维是一种认知扭曲,会让大脑疲惫不堪。 你是不是觉得无论发生什么事都要严格按计划休息? 我劝你不要追求那种完美的执行力和计划性,而要有一种“不休息也无所谓”的意识。 要知道,大脑是一个爱唱反调的调皮鬼,你反过来思考反而能获得更深层的休息。 另外,这份休息指南不用花什么钱。 就制造非日常感而言,这份指南和去豪华度假胜地旅游有异曲同工之妙,但从消费和娱乐的意义上来看,它和普通的度假有着根本上的区别。 不要只享受短暂的解放感,我们追求的是那种即使回到日常生活中后也能持续感到幸福的状态。 【每天要做的事】 ?外出晒太阳。 ?接触森林、大海等自然环境(要像第一次看见那样保持好奇心)。 ?泡个舒服的热水澡。 ?做伸展运动或是瑜伽这种比较温和的运动。 ?不接触数码装备,尤其是别上社交网络。 GET READY 前一天的准备—— 让大脑进入休息模式 为了让大脑顺利进入“为期五天的休息”这种非日常状态,前一天的准备非常重要。 前一天的工作结束后,请参考以下三种做法,开始进入休息模式。 ①准备一个切换模式开/关的仪式 ?就像巴甫洛夫的狗那个著名实验一样,如果用固定的音乐或香薰为大脑建立一个条件反射机制(conditioning),今后就更容易进入休息模式。 ?推荐大家在进入休息模式之前去理发,让自己的外表发生些变化。 ?当内心下达指令说“接下来就要开始休息了”,大脑就会乖乖开始进入休息模式。 ②整理自己的日常生活 ?把自己在工作和生活中遇到的压力全都写下来,然后放到平常不怎么使用的抽屉中。 ?用笔记本电脑或智能手机整理也行。这些都是给大脑传达“我要休息”的信号。 ③将自己的房间改造成非日常生活的样子 ?最快的做法就是在室内或院子里搭一个露营用的简易帐篷。没条件做这一步的人可以发挥想象力,想想自己住在森林旁或小溪边。已经有实证证明这种意象导引疗法(Guided Imagery)对大脑有效。 DAY/01 第一天——让身体休息的“偷懒日” 第一天是偷懒日,也就是什么都不用做的日子。总之先让身体休息下来,就算出门也要选择自己喜欢的地方。 [早上] 可以睡到自然醒。起床后进行10分钟左右的正念呼吸,做10分钟就好 [白天] 只做最基本的家务。在做饭、打扫和洗衣服时进行动态冥想。做家务本身就是一个休息的机会,能让自己的大脑获得成长。 [晚上] 泡个舒服的热水澡(有数据表明,让全身温暖起来可以有效治疗抑郁症)。泡澡时可以数数。有禅师认为,泡澡时数数和打坐或正念有共通之处。 不要熬夜,睡眠要充足。 如果睡不着或者半夜醒来,就在床上一边给呼吸贴标签一边进行正念冥想。 DAY/02 第二天——逛逛附近没有去过的地方 身体获得休息后,接着换大脑休息。首先做一些前述中列举的“每天要做的事”,然后自由自在地过这一天。 [早上] 早点起床(前一天身体获得充分休息后,今天自然就能早起)。 沐浴在朝阳下,呼吸户外的空气。进行动态冥想,这对肩颈酸痛僵硬有效果。 [白天] 去一些不太远、你没去过的地方。 即使是去过的地方,也可以试着走走平常没走过的路。 只决定目的地,其他的顺其自然。无论是开车去还是骑自行车去,抑或是步行,都别忘了进行动态冥想。如果想要做伸展或瑜伽这种温和的运动,可以在网上查找相关视频跟着学。 DAY/03 第三天——确认与他人之间的联系 这天是“半偷懒日”。 想一想你是不是为了好好休息而拼命了? 别忘了火焰和薪柴之间的关系,注意一下自己是不是不知不觉间用力过度了。 [早上] 只要做10分钟的正念呼吸即可。 [白天] 创造机会来确认自己和他人之间的联系。最理想的方式是和朋友、家人一起愉快地用餐。另外,要有意识地对他人表达感谢与爱意。比如说,写感谢卡片、送花、做志愿者,等等。 当然,你不知道对方会做何反应,但这种行动本身是非常有意义的。 除此之外,也非常推荐大家试着与老家的人或以前的熟人打个招呼联系一下。 DAY/04 第四天——释放欲望的“狂野日” 这一天可以尽情释放自己的欲望。在此之前,大家都在尽可能地控制欲望,今天就来好好释放一下。期待感可以帮助大家调整心情,对于改善抑郁症非常有效。 [早上] 做完10分钟的正念呼吸之后,请认真感受自己的生理欲望(食欲、性欲等)和物质欲望。好好思考一下为何有这种欲望,以及满足这种欲望之后对个人和社会有何影响。正向心理学的研究显示,物质上的满足只占幸福程度的很小一部分,6个月之后就会消减。 [白天] 满足自己的欲望。比如说,想去购物就去购物,想吃美食就吃美食。事先设定好时间和金额限制后就能避免事后后悔。 [晚上] 大约从这个时间段开始,脑海中开始出现日常生活和工作的事情。此时可以通过平和心冥想来保持内心的平静。 如果你想要积极地思考工作上的事,则可以空出一段时间重新审视“工作是为了实现什么”。另外,在睡前做一下感恩的“慈悲心” ,举出10件现在的自己能够感谢的事情。 DAY/05 第五天——为了让“下一次休息”变得更好 这一天是五日简单休息法中的最后一天。一边想想前述中“每天要做的事”,一边悠闲地度过这一整天。 这时候你肯定会在想明天开始的一如往日的日常生活(工作和家事)。但是,你已经连续五天实行各式各样的正念冥想,做完这些后,你对日常生活的看法应该已经有所改变。 [晚上] 做一些从非日常生活过渡到日常生活的仪式(具体什么仪式可自行决定)。 建议你准备一个笔记本,规划一下“下一次五天休息计划”。为了使“火焰”持续燃烧下去,必须需要一定的“空隙”。做休息规划就是为了事先安排好“空隙”。 经过这五天后,我想你已经发现哪里做得不够好,哪里应该改正,把这些发现和感悟都写进笔记本里吧。 这个世界上没有什么高效的休息场所。 只要你的内心未被治愈,就永远无法拥有真正的休息。 而最切实可行的休息方法,就是让你的大脑获得休息。
很多儿童及青少年都有悲伤或低落的时候。偶尔悲伤是成长的一部分。然而,如果孩子表现得很悲伤、易激惹、感觉不到快乐,而且持续很多天仍不见好转,则可能是抑郁症的危险信号。 很多人认为,只有大人才会抑郁,「小孩儿懂什么」。然而事实上,儿童及青少年完全可能罹患抑郁,且研究显示发病率正在升高。每年,每7名十多岁的孩子中就有超过1人出现了有临床意义的抑郁。 典型表现 根据权威机构美国儿童青少年精神医学会(AACAP)的观点,儿童青少年抑郁的常见表现与成年人略有差异,包括: 1. 自己感觉到(或被他人观察到)抑郁、悲伤、容易哭泣、爱发脾气。 2. 从之前喜欢的事物中得到的快乐没之前那么多了。 3. 与朋友在一起或参与课外活动的时间比之前少了。 4. 食欲和/或体重与之前相比明显不一样了。 5. 睡眠比之前明显更多或更少了。 6. 容易感到疲劳,或不像之前那样精力充沛了。 7. 感觉什么事情都是自己的错,或自己一无是处。 8. 比之前更难集中注意力了。 9. 对上学不如之前那么上心了,或者在学校的表现不如之前了。 10. 有关于自杀的想法,或者想死。 此外,儿童青少年抑郁还常常伴有更多的躯体不适,如频繁头痛或胃痛。深陷抑郁的青少年还可能尝试饮酒或其他有成瘾性的东西,试图让自己感觉好一些。 关于儿童青少年抑郁针对抑郁的病因,我们并不十分清楚。有时候,当孩子压力很大或失去亲友时,抑郁悄然而至;但另外一些时候,孩子的抑郁看起来毫无缘由。欺凌与长时间使用社交媒体可能与儿童青少年抑郁有关。抑郁还可能具有家族聚集性,抑郁孩子的很多家人之前也受到过抑郁的困扰。其他一些问题,如注意缺陷、学习困难、品行障碍或焦虑障碍等,也可能升高孩子抑郁的风险。很多时候,父母并不确定孩子到底有没有抑郁,只是看着有点儿像。如果怀疑孩子存在这方面的问题,可以试着问一下他们感觉如何,是否有什么事困扰着他们。直接询问时,一些孩子会说,自己很不高兴,或者很难过很悲伤;还有一些孩子会说,他们想伤害自己,不如死了算了,甚至想自杀。一旦听到这种话,周围的人应高度谨慎,因为儿童青少年抑郁患者的自伤风险很高。 另一种确定孩子是否抑郁的方法是临床筛查——儿科或儿童精神科医生会询问孩子一些有关心情的问题,并让他们完成简单的问卷。 无论如何,家长的求助非常重要。好消息是,抑郁已经有了很多有效的治疗手段,如心理治疗。作为常用的心理治疗手段,认知行为治疗(CBT)及人际治疗(IPT)均可以有效治疗抑郁。抗抑郁药有时也可以使用,但必须谨慎权衡任何药物的利弊。 信息来源AACAP. Depression in Children and Teens. https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/The-Depressed-Child-004.aspx
漫话抑郁1什么是抑郁? 抑郁是情绪状态的一种,抑是指向下压,郁是指忧愁、郁郁寡欢,抑郁状态是一种向下的情绪状态,是人类喜怒哀乐中的一种,每个人都会出现,抑郁状态会对人起到负面影响,有时也会起到积极促进作用。 什么是抑郁疾患? 抑郁是情绪状态的一种,如果其出现的时机不合适、持续的时间过长以致影响个人的社会功能就会出现抑郁疾患。抑郁疾患给本人带来痛苦、给家庭带来烦恼、给社会带来负担,抑郁疾患是需要去干预的。如果您有下列一项或多项,请寻求专业的医生帮助。*感觉无法正常运作。*对以前喜爱的活动失去兴趣,如阅读,玩游戏,绘画等。*嗜睡,疲劳,以及做任何事都会感到耗费很多精力。*持续的悲伤,包括无法控制地哭泣或被轻易引起的焦虑或空虚的感觉。*持续至少两周的时间感到悲伤和沮丧。*无理由的自责。*比平常更多或更少的睡眠,或经历失眠。*突然的体重增加或减少,暴饮暴食或食欲不振。*集中精神感到困难,思维混乱,无法做出明确的决定或健忘。*悲观主义,感觉生活毫无希望,毫无意义,徒劳无功,麻木感。*身体疼痛,痉挛,消化问题,头痛和其他疼痛,不愿吃药或治疗。这些可能“无缘无故”出现。*在很多时候都很烦躁或不安。*自杀念头,关于死亡的想法,或企图自杀。 抑郁疾患有哪些类型在专业的医生帮助下寻求引起抑郁的原因。*营养缺乏,如维生素或矿物质缺乏,特别是节食的人。维生素B族与抑郁有关,目前B族维生素(特别是B12)水平与抑郁症的关系正在研究之中。许多新的研究已经揭示出维生素D是一种强大的心理健康调节剂。无论哪种方式,如果你知道你的维生素和矿物质缺乏,请补充维生素。*躯体疾病、器质性疾病,如疾病本身有抑郁症状,如甲状腺问题,荷尔蒙不平衡(包括月经前)或疾病;则需要治疗原发疾病。*物质、药物使用或滥用,如吸食精神活性物质、服用治疗躯体疾病的药物等。则需要阅读药品说明书,并严格按照医嘱服药。*伴生的疾病。因患有躯体疾病、器质性疾病后出现抑郁症状,如患有心脏病、中风、癌症、HIV / AIDS、糖尿病、帕金森病、卒中、精神分裂症等,这些疾病可能是抑郁症的原因或后果。还常伴有焦虑症(例如,创伤后窘迫症,强迫症,社交恐怖症等)。除了治疗原发疾病,还需要针对抑郁做相关治疗。*女性特有的疾病,包括产后抑郁症(“婴儿忧郁症”),经前期综合症(PMS)或经前焦虑症(PMDD)。 *与应激事件、社会事件相关的抑郁障碍。哪些情况倾向于将抑郁症作为合并症几组症状群同时存在,严重程度相当的可以作为合并症。 哪些疾患易与抑郁症混扰临床中抑郁症易与双相障碍、人格障碍混扰。 有时也易与周期性、内分泌失调、物质滥用的抑郁混扰。 需要寻求专业的医生帮助 什么样的生物心理社会因素与抑郁疾患有关 *生物因素:遗传因素(一级亲属患有抑郁障碍)、躯体疾病(生物学遗传)、物质使用、年龄、性别、先天的个人气质(先天忧郁气质、消极情感、神经质) * 心理因素:文化水平、个性特点、成长经历中的负性及创伤事件、认知方式(认知扭曲,不良思维模式,不良的人际关系,错误的人生观世界观,不良的归因方式)、行为习惯、兴趣爱好等。 *社会因素:历史背景(时代)、家庭经济情况、成长环境、受教育环境、社会环境、社会支持、生活事件,工作状况,经济收入 (待续—漫话抑郁2 治疗篇)