腰椎是由椎体、椎间盘、周围附着的韧带和肌肉组成,每个椎体之间都有个椎间盘,它的作用就是缓冲椎体受到的压力以及一些液体交换作用,它由髓核、纤维环、上下的透明软骨终板和Sharpey纤维构成组成。 腰痛是如何形成的?大部分人的腰痛是由于肌肉劳损或者腰椎间盘突出压迫了周围神经导致的,当然还有一小部分是其他的疾病,就需要个体化的体检及影像学检查分辨。 腰痛自我保健小妙招急性期腰痛发作的时候,主要是卧床休息为主,起床时戴腰带支撑腰部力量,如果缓解不了,可以进行理疗、吃非甾体消炎镇痛药物、外敷膏药、针灸治疗,症状缓解会比较明显。 慢性期则应该避免腰部过度或剧烈运动、搬运重物。日常生活中注意姿势,可适当进行腰背部功能锻炼,加强腰背肌力量。 △平躺时腰椎受力最小,大约25公斤。 △侧躺时腰椎受力大约75公斤。 △站着时腰椎受力大约100公斤。 △坐着时,上半身直立状态下腰椎受力约140公斤。 △站着身体往前倾时,腰椎受力变为150公斤。 △ 站着身体往前倾提重物时,腰椎受力变为220公斤。 △坐着身体往前倾时,腰椎受力增大到185公斤。 ① 不要久坐久站1.正确坐姿及站姿很重要。 2.每坐30~60分钟起来活动一下身体,做一做缓解腰痛的动作。 3.记住,任何姿势长时间不动都不是好姿势,活动真的很重要。 ② 避免弯腰活动做家务时候保持上半身正直,不弯腰,同一动作别维持太久,适当休息,避免伤害腰椎。 弓背提重物时,错误的姿势容易造成急性扭伤。推荐3种方法减少腰部损伤: ③ 平卧硬板床休息睡硬板床并不是说直接睡硬板上,而是在床板上要垫3-5厘米的软垫,即上面比较柔软而下面是硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。 ④ 注意保暖“久坐族”腰部血液循环差,稍微一受凉,可能就会引发腰疼。 在低温环境下,血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应,但血运较差的关节很难适应,容易出现腰腿疼痛症状。 平时要注意腰部保暖,避免穿过短的上衣,如露脐装等。在空调房时,可佩带护腰保暖。 ⑤ 坚持功能锻炼适当进行腰背部功能锻炼,能增强腰背部肌肉力量,增强椎体的稳定性,有效缓解腰痛。
肩关节疼痛是非常严重的,很多患者因为疼痛导致彻夜不眠,有一种疼不欲生的感觉。我经常在门诊诊疗过程中碰到肩关节疼痛的患者。在社交生活中当人们了解我的职业性质后经常会有人询问是什么原因导致他们的肩关节疼痛,还有人会直接询问是不是肩周炎导致了肩关节疼痛?今天我在这里就肩关节疼痛这个常见问题来谈谈一些基本知识,纠正一下关于肩周炎这个问题的错误认识。首先,我必须一针见血的指出,肩关节痛就是肩周炎的观点是严重错误的。无论是作为骨科大夫还是普通医疗人员,一定要记住,在当代骨科疾病诊治中没有肩周炎这个诊断了。“肩周炎”的概念最早被提及是在19世纪后期,当时医生们由于对于肩关节的认识非常有限,在没有弄懂“具体是什么原因导致肩关节疼痛这个问题的时候”笼统地认为是肩关节周围炎症导致肩关节内组织变性、粘连等变化造成了肩关节的疼痛及活动受限。由于在过去的很长一段时间内“肩周炎”的概念深入人心,导致一些非肩关节专科的骨科医生不能正确认识“肩周炎”和其他相关肩部疾病的诊断,很多肩关节疼痛的患者被误诊,延误了病情,造成一些不必要的严重后果,作为一名专业的关节外科医师,我内心觉得非常遗憾。其次,让我来谈谈具体导致肩关节痛的原因。只有搞清楚了导致肩关节痛的具体原因才能明白使用肩周炎这个词汇的错误所在。肩关节是全身最灵活的关节,肩关节的组成解剖复杂。肩关节是由六个关节组成。因为肱骨头较大,呈球形,关节盂浅而小肩关节仅包绕肱骨头的1/3,关节囊薄而松弛,所以肩关节是人体运动范围最大而又最灵活的关节,它可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动。导致肩关节疼痛的具体原因就是上述解剖解构。接下来我将常见导致肩关节疼痛的原因进行归纳总结:肩峰撞击征:由于肩关节退行性变、肩峰下骨赘形成、滑囊增生,导致肩峰下的间隙变小,从而出现外展、上举手臂时造成肩袖挤压、撞击而产生的肩关节疼痛。任何年龄均可发生,以中老年人居多。在现实生活中,该类疾病是导致肩关节疼痛的最常见原因。一般来说,这个疾病才是导致日常肩关节疼痛的元凶。钙化性肌腱炎:钙盐沉着于肌腱中,最常见于肩关节的肩袖肌腱,引起钙盐沉着的原因目前尚不清楚,可能与肌腱退变、缺血缺氧、局部压力增高等因素有关。该类疾病导致的疼痛时常会出现夜间疼醒的情况。喙突撞击征:由于各种原因:如退变、骨质增生、先天性解剖异常导致喙突与肩关节之间的解剖间隙变窄,喙突与肩关节在外展内旋位时会发生撞击,然后导致疼痛。肩锁关节分离:通常是外伤导致肩锁关节之间的韧带损伤,肩锁关节出现脱位和分离,肩关节活动出现障碍及疼痛。肩关节不稳:各种原因导致肩关节的稳定性出现状况,最常见的是以往有过肩关节脱位的病史,当时处理肩关节脱位的时候不规范或者患者由于有精神类疾病欠配合,容易导致肩关节不稳,而后在日常生活中反复出现前脱位、后脱位、下脱位等等,该类疾病导致的肩关节疼痛是非常剧烈且合并有活动障碍。肩袖损伤:是指围绕肱骨头肩袖组织的撕裂损伤,主要病因是肩峰撞击征。长期的肩峰撞击症导致肩袖变性,肌腱质量下降,最终发生损伤撕裂。肩关节盂唇损伤:肩关节盂边缘上起加深关节盂作用的那个纤维软骨盘,或者叫"肩窝的边缘"。肩关节盂唇的撕裂可以发生于人体坠地时上臂直接着地,或上臂直接打击而发生的肱骨异常运动。大结节和肩袖对后部盂唇反复撞击亦可造成损伤,这种情况叫内部撞击(软组织的挤压),常见于羽毛球、棒球、网球等手臂常处于过顶(overhead)姿势的运动员。还可发生于用力提拉动作、反复投掷运动。通常最常见的肩关节盂唇损伤是发生于盂唇顶端,前后延伸的撕裂,叫SLAP撕裂(superiorlabralanteriortoposteriortear)。肱二头肌长头肌腱炎:由于反复的体力劳作导致肱二头肌长头肌腱磨损而引起肌腱腱鞘充血、水肿等炎症性改变。好发于中年人,主要表现为肩部疼痛,但无肩关节外旋等方向的活动受限。冻结肩:一类引起盂肱关节僵硬的粘连性关节囊炎,以肩关节周围疼痛及各个方向活动受限为主要特征的临床综合征。主要好发于50岁左右的中老年人,过去统称为“肩周炎”。肩关节感染:如:结核、各种细菌感染。该类情况会由于感染的具体因素而导致疼痛有其特殊性。胆囊类疾病导致的肩关节疼痛:部分胆囊病变会出现右肩胛下区放射疼,该类疾病容易导致误认为是肩关节类疾病导致的疼痛。心脏类疾病导致的肩关节疼痛:部分心梗患者会出现左侧肩关节放射性疼痛。肩关节骨性关节炎:由于各种原因导致肩关节软骨损伤,盂肱关节会出现疼痛间隙变窄。风湿免疫类肩关节疾病:各种全身性风湿免疫类疾病会出现肩关节滑膜类病变,导致肩关节疼痛。颈椎病变导致的肩关节疼痛:各类颈椎疾病如颈椎病、颈椎结核、颈椎肿瘤会出现相应的肩关节疼痛,上肢感觉异常上肢无力的情况。为了方便大家的理解和记忆,我将上述内容进行一个简短的总结。1.对于一个肩关节疼痛的患者一般来说是需要通过仔细询问病史、进行肩关节常规照片和特殊体位的照片并结合专业的手法体格检查(有几十种,该类检查只有经过专业培训的关节外科医师才拥有这方面的专业技能)来进行初步的判断,必要时一定要进行肩关节的核磁共振检查,千万不要给患者贸然下一个肩周炎的结论。2.根据国内外统计数字,真正的“冻结肩”(既往称为:肩周炎)占肩关节疼的比例很少,肩关节疼痛最常见的疾病是肩峰撞击症和肩袖损伤。
足跟痛是由多种慢性疾患所致跟部蹠面(即脚后跟)疼痛,其与劳损和退化有密切关系,临床表现主要为足跟蹠面疼痛、肿胀和压痛,走路时加重。本病多发生于中年以后的肥胖者,男性发生率高,一侧或两则同时发病。引起跟骨痛的原因?1足底跖腱膜炎足跟痛最常见的原因是长期、慢性、轻微外伤积累引起的病变,表现为筋膜纤维的断裂及其修复过程。在跟骨下方偏内筋膜附近处可有骨质增生,形成骨嵴。在侧位X射线照片上显示为骨刺。后者常被认为是足跟痛的原因,但临床研究证明它与足跟痛的因果关系很难肯定,跖筋膜炎不一定都伴有骨刺,有跟骨骨刺的人也不一定都有足跟痛。跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。垫高足跟,减轻跟腱对跟骨的拉力,前足跖屈,缓解跖筋膜的张力,都可使症状减轻。足底跖腱膜是足底维持正常足弓、缓冲震荡、加强弹跳力作用的腱性组织。长时间的行走、过度的负重,都会引起跖腱膜的劳损,导致局部无菌性炎症,而出现疼痛症状。2跟骨骨刺多见于老年患者,当有足跟痛时,经过拍摄X光片,可以发现跟骨结节处有大小不一的骨刺形成。隆起的骨刺,容易使局部组织受到摩擦、劳损,产生无菌性炎症,其足跟疼痛的程度与局部炎症反应的轻重有关,而与骨刺大小无直接关系。3足底脂肪垫萎缩老年人的足跟痛较为复杂,除了以上两种可能的原因外,老年时,跟垫弹力下降,足底脂肪垫萎缩,其缓冲震荡、防止摩擦的作用减弱,跟骨在无衬垫的情况下承担体重,严重时可形成瘢痕及钙质沉积,引起足跟痛。常发生在老年人,跟垫是跟骨下方由纤维组织为间隔,以脂肪组织及弹力纤维形成的弹性衬垫。青年时期,跟垫弹力强,可以吸收振荡。老年时,跟垫弹力下降,跟骨在无衬垫的情况下承担体重,严重时可形成瘢痕及钙质沉积,引起足跟痛。跟垫痛与跖筋膜炎不同,在整个足跟下方都有压痛。治疗方法为使用海绵跟垫或局部药物注射。4距骨下关节炎常发生在跟骨骨折后,是一种创伤性关节炎。X射线照片上前跗窦处,负重时疼痛加重。常发生在跟骨骨折后,是一种创伤性关节炎。X射线照片上前跗窦处,负重时疼痛加重。若保守治疗失效,则应进行跟距关节融合术。陈旧性跟骨骨折或少见的跟骨肿瘤或结核也是足跟痛的原因。足跟以外的疾患引起跟痛症者,有类风湿性脊椎炎,压迫骶神经根的腰椎间盘突出,发生在小腿的胫神经挤压等。5跟骨骨突炎常发生于8~12岁的男孩,病变与小腿胫骨结节骨突炎相似,是在发育过程中,未愈合的骨骺受肌腱牵拉引起的症状,疼痛在跟腱附着点下方,可双侧同时发病。跑步与足尖站立可使症状加重。骨骺愈合后症状自然消失。一般作对症处理,可使患儿减轻活动,也可用跟垫减轻跟腱对跟骨的拉力。6跟骨后滑囊炎最易发生在跟腱与皮肤之间的滑囊,由不合适的高跟皮鞋摩擦损伤引起。滑囊壁可变肥厚,囊内充满滑液,局部肿胀,并有压痛。治疗方法宜改善鞋型。若滑囊肿胀不消,可以穿刺吸引,并可注入氢化可的松。足跟痛的鉴别诊断1、足掌痛:强直性脊柱炎常见症状包括足跟痛、足掌痛、肋间肌痛等。2、外踝前下方肿胀和疼痛 :踝关节急性韧带损伤大多有明确的外伤史。临床上可发现患者的外踝前下方肿胀和疼痛、局部出现压痛、皮下产生瘀斑,关节活动受限及跛行等。3、足趾痛:痛风性足趾痛多发生于中年男性。常急性起病。以趾、踝等关节红肿热痛起病者居多。预防跟骨痛应注意?一、尽量避免穿着软的薄底布鞋。二、在足跟部应用厚的软垫保护,也可以应用中空的跟痛垫来空置骨刺部位,以减轻局部摩擦、损伤。三、经常做脚底蹬踏动作,增强跖腱膜的张力,加强其抗劳损的能力,减轻局部炎症。四、温水泡脚,有条件时辅以理疗,可以减轻局部炎症,缓解疼痛。五、当有持续性疼痛时,应该口服一些非甾体类抗炎镇痛药物治疗。六、如果疼痛剧烈,严重影响行走时,局部封闭治疗是疗效最快的治疗方法。足跟痛怎么锻炼?足跟痛怎么办?专家特别指出,足跟痛患者应避免长期站立和长期行走,足跟部应用厚的软垫保护,避免穿着薄底布鞋,多用温水泡脚,有条件时辅以理疗。另外,常做三个动作也可以缓解足跟痛。1、足弓拉伸:平躺在床上,抬起并伸直腿,用一条毛巾把足前部裹起来,然后双手拉动毛巾,拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝,直到膝盖伸直,足部慢慢指向鼻子。这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。2、脚底蹬踏动作:平躺在床上,双脚伸直,模拟登自行车的动作,这个动作能增强跖腱膜的张力,加强其抗劳损的能力,减轻局部炎症。3、脚趾夹物法:这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群,只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。