肛肠科

让你幸福一生的绝技1. 体位：没有具体要求，站立、平卧、坐位都可以。 2. 方法：收缩肛门，臀部肌肉蹦紧，坚持2到3秒（每一秒相当于数1.2.3.4的四个音节），然后放松肛门和臀部肌肉5到8秒，让肛门充分松弛再进行下一次锻炼 3. 小技巧：每次做锻炼之前排尽大小便，热水冲洗肛门局部 4.每5次一组，每天做10组，坚持长期锻炼会有很多意想不到的收获哦！