很多人都会失眠,入睡困难很常见,如果说睡不着,头脑一片空白,就是单纯的失眠;如果说反复想一件事情而睡不着,那可能有强迫思维;如果心烦意乱,烦躁的睡不着,那可能是有焦虑倾向;如果反复想不开心的事情,胡思乱想的睡不着,那可能是有抑郁倾向。
1.烹调方法:多用蒸、煮、炖、拌、汆、水溜、煨、烩等少盐少油的烹调方式,増加咀嚼,易于消化和吸收。 2.食物性状的改变 吞咽障碍的患者可将固体食物改成泥状或糊状,而针对最容易误吸的稀液体,可加入増稠剂以增加黏度,減少误吸,增加摄入量。注意在结构改变的食物中强化可能丢失了的营养成分,同时尽量使食物能引起患者食欲。 3.脑卒中患者食物选择 谷薯类:保证每日粮谷类和薯类食物的摄入量在200g-300g。优选低糖高膳食纤维的种类,如莜麦、莽麦、玉米面、小米、燕麦、麦麸、糙米等。 蔬菜、水果类:多吃水果蔬菜可使冠心病发病风险降低39%,脑卒中发病风险降低31%。脑血管疾病患者每日蔬菜摄入量为500g以上,以新鲜绿叶类蔬菜为主,如波菜、油菜、空心菜、生菜、莴笋叶等。不伴有高血糖的脑血管疾病患者每日水果摄入量为150g左右。可优选西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、杏、猕猴桃、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、火龙果等。 高钾的食物:能减少体内钠水潴留,降低血容量,从而使血压降低,防治脑出血的发生。富含钾的食物有菠菜、番茄、青蒜、大葱、土豆及香蕉、柑橘、甜瓜、柚子等。 抗动脉粥样硬化的食物:富含类黄酮与番茄红素的食物能捕捉氧自由基,阻挡低密度脂蛋白氧化,富含此类的食物有苹果、番茄、洋葱、香菜、胡萝卜、南瓜、草莓、葡萄、西瓜、柿子、甜杏、辣椒等。 4.食疗方 党参当归乌鸡汤 【处方】党参10g、当归10g、黄芪10g、枸杞10g、乌鸡1只、生姜5片,所有食材入锅煮3小时。 【功效】气血双补。用于卒中后病后气血不足的乏力、头晕等 甘麦大枣汤 【处方】炙甘草15g、淮小麦30g、大枣4枚,浸泡1小时,煮半小时 【功效】养心安神。用于心神不宁、烦躁失眠、无故悲伤欲哭、哈欠频频 杏仁银耳炖雪梨 【处方】杏仁30g、银耳20g、雪梨2个、蜜枣2颗、陈皮6g,以上食材一起炖2小时。 【功效】润肺止咳。用于咳嗽痰黄,口干咽痛,便秘尿赤等 生脉饮茶 【处方】西洋参2g、麦冬2g、五味子2g,开水冲泡,闷10分钟后饮用。 【功效】益气养阴,固表止汗。用于气短懒言、汗多,口渴,昏昏欲睡等
正念”是每个人都应该掌握的一种自我疗愈方式。它不需要你有怎样的智慧,也不需要你有多少天赋,甚至可以不限时间地点。只要你能够抽出十到二十分钟,就能让心灵与身体链接,找到最好的自己,最好的当下。几位哈佛的研究人员通过智能手机跟踪了几千个志愿者的想法和活动,他们发现,几乎一半以上的时间,我们的想法和我们正在从事的事情都没有关系。换句话说,我们的心在游离。游离在不同关注的事物之间,停留在“持续性局部注意力”上.然而,持续性局部注意力一旦成为主要的注意力模式,就会让我们长期处于危机感之下,感到不知所措,缺乏成就感,对此也无能为力。我们试图和所有事物都保持联系,但结果就是每样都只触及皮毛。当这样的一天结束的时候,瘫陷在沙发里,细想一整天的工作,或许能想起某个点,却无法再深入下去。这样的生活带给我们更多的挫败感和失落,在压力面前无从选择,职场焦虑和失眠抑郁接踵而至,这个时候,你需要停下来,静一静,或许"正念"将是你不错的选择。正念的概念起源于宗教,意味着深入地观察,即能清醒地意识到或觉知到某事的品质或状态。又或是"专注地觉知当下,心平气和地承认并接纳自己的情绪、想法和身体感受,借此达到的一种心智状态.虽然来自宗教,但它以去宗教化的语言,在美国主流,包括商界、创业公司和互联网圈都很流行,甚至成为这些企业竞争优势的一项重要来源。通过正念,你可能得以暂停、呼吸,找到你一个有清晰和同理心的空间。于是你能够记住什么是真正重要的,并且用一种智慧的、和善的、平衡的方法去应对。在面对纷杂繁复的生活和令人头疼的事务时,试着在身体和心灵上"暂停",不再被行动所带走,通过沉静,从身体内部去觉知到你在哪、你周围的人.你能感知到你身体内的脉动的张力,你在想什么,你感受到什么。在这种暂停的状态中,通过反复的练习,重塑你的专注力,在全神贯注中发现自己真正的渴求,拜访自己的内心,叩问自己的心灵.随着年龄的增长,我们在做某件事情时会意识到自己在做什么,但小时候我们不具备这种能力。这种能力是正念的一部分,是可以培养的。小时候,我们会一下子便投入到某件事情中,全神贯注,心无旁骛。然而随着年龄增长,这种能力似乎会慢慢消失。而正念练习就是要帮助人们重新找回这种能力。这种能力,也是可以培养的。
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