浚县人民医院

【知识科普】看完这篇文，自己就能治好膝盖疼！（附膝盖痛4招自疗法，专家动图演示） 2016-04-21 足踝康复 　　只要花几分钟，看完这篇文章，您就会完全了解自己的膝盖问题，学会快速有效地自疗膝盖疼痛。 　　最后，送您一份缓解膝盖痛的人体操，真人动画指导，您只需跟着做，就能远离膝盖疼的痛苦。 自己看：膝盖退化时间表 15岁以前 膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。 15岁~30岁 膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。 30岁~40岁 膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。 40岁~50岁 在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。 50岁以上 膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。 自己算：膝盖到底有多累？ 1 躺下来的时候 膝盖的负重几乎是0。 2 站起来和走路的时候 膝盖的负重大约是1～2倍。 3 上下坡或上下阶梯的时候 膝盖的负重大约是3～4倍。 4 跑步时 膝盖的负重大约是4倍。 5 打球时 膝盖的负重大约是6倍。 6 蹲和跪时 膝盖的负重大约是8倍。 举例： 一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50×4倍) 自己诊：膝盖痛的7大原因 1 慢性滑膜炎 表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。 2 髌骨偏移 活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。 3 膝关节内游离体 患者腿发软或有关节卡住感，髌下有摩擦音。 4 滑囊炎 曾有外伤史，引起膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。 5 骨关节病 久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。 6 假性痛风 男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。 7 股骨头坏死 髋关节病变有膝痛症状。 自己疗：4个动作针对膝盖痛 1、侧躺锻炼膝盖骨 做操姿势：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。 动作要领：做操时，腹部、臀部绷紧，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。 做操频率：重复练习15次，换腿。 2、抬腿锻炼脚后跟 做操姿势：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶。 动作要领：需坚持1至5秒钟，才放低脚，轻叩地面。 做操频率：重复8至10次，换腿。 3、平躺锻炼髋部 做操姿势：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。 动作要领：动作要平缓。 做操频率：重复15次。 4、伸腿锻练脚筋 做操姿势：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。 动作要领：最后伸直的时候要用力。 做操频率：重复该动作3至5次，然后换腿。

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面瘫最常指面神经炎俗称面神经麻痹（即面神经瘫痪）、“歪嘴巴”、“吊线风”，是以面部表情肌群运动功能障碍为主要特征的一种疾病。它是一种常见病、多发病，不受年龄限制。一般症状是口眼歪斜，患者往往连最基本的